Para muchos ciudadanos en Venezuela, el acto de irse a la cama se ha transformado en una experiencia angustiante. En un entorno marcado por la incertidumbre política, económica y social, el descanso nocturno se ve interrumpido por una mente que no logra desconectarse, convirtiendo el sueño en una «pesadilla» donde el futuro del país se procesa en bucle. Lejos de ser una debilidad individual, este fenómeno es el resultado directo del desgaste y el estrés acumulado que impacta la salud mental de la población.
Para analizar este panorama, la psicóloga clínica Samira Castillo, egresada de la Universidad Yacambú, explica el impacto neuropsicológico que genera la incertidumbre prolongada. Según la especialista, la exposición constante a noticias sobre crisis sociales, económicas y políticas mantiene al cerebro en un estado de alerta permanente. Este mecanismo se intensifica con el uso compulsivo de la tecnología: cuando una persona revisa continuamente su teléfono y las redes sociales buscando posibles cambios o anticipando dificultades, aumenta la necesidad psíquica de prever escenarios futuros.
Este estado de hipervigilancia se agrava cuando se combina con deficiencias en los servicios básicos, como las fallas en el suministro de agua y electricidad, lo que incrementa significativamente la percepción de falta de control sobre la propia vida. Como resultado, aunque el cuerpo se encuentre físicamente exhausto, la mente continúa procesando preocupaciones, interfiriendo directamente con la capacidad de descanso.
Castillo aclara que, cuando este fenómeno se masifica, se producen respuestas emocionales colectivas. La irritabilidad, la frustración, el enojo y el agotamiento emocional son manifestaciones comunes de un estrés colectivo ante una situación de incertidumbre prolongada. Es fundamental distinguir que esto no representa necesariamente un trastorno clínico en toda la población, sino una respuesta adaptativa al entorno. La clave para el diagnóstico clínico, señala la experta, reside en evaluar la intensidad, la duración y el impacto real de estos síntomas en la rutina cotidiana del individuo.
El impacto de este estrés no es solo emocional, sino que se manifiesta físicamente. La exposición prolongada a la frustración se traduce en tensión muscular, dolores de cabeza, un cansancio persistente, alteraciones en el apetito y dificultades severas de concentración. En el plano emocional, predomina una preocupación constante, sentimientos de tristeza, desmotivación y una marcada dificultad para proyectarse hacia el futuro. Este ciclo de anticipación y tensión se retroalimenta cuando la expectativa de un cambio no se materializa, generando un desgaste continuo.
Otro punto crítico analizado por la psicóloga es la «infoxicación». Si bien mantenerse informado es un ejercicio de responsabilidad ciudadana, existe un límite saludable. Este límite se cruza cuando la exposición repetitiva a las redes sociales y noticias deja de aportar capacidad de respuesta y comienza a detonar ansiedad. Castillo advierte que la necesidad compulsiva de revisar el teléfono, la irritabilidad al perder el acceso a la información o la incapacidad de concentrarse son señales de que el sistema nervioso está sobreactivado. Para combatir esto, recomienda seleccionar fuentes confiables, evitar la exposición permanente y establecer horarios específicos para informarse.
Ante factores externos que escapan al control del ciudadano, el objetivo psicológico debe ser enfocar la energía en lo gestionable. La especialista sugiere fortalecer factores protectores como la fijación de rutinas de sueño, la regulación de la dieta, la actividad física, la práctica de ejercicios de respiración y el cultivo de vínculos sociales. Aceptar que no se pueden controlar los acontecimientos externos no implica indiferencia, sino aprender a responder a ellos sin que ocupen permanentemente el espacio mental.
Para mejorar la higiene del sueño, Castillo recomienda cortar la exposición a noticias y redes sociales tiempo antes de acostarse, reducir la ingesta de cafeína por la tarde y practicar la respiración diafragmática. En caso de que los pensamientos intrusivos aparezcan en la cama, sugiere reconocerlos sin intentar resolverlos en el momento; una técnica útil es anotar la preocupación en un papel para abordarla al día siguiente. Asimismo, si el sueño no llega tras varios minutos, lo ideal es levantarse y realizar una actividad tranquila a media luz hasta recuperar la somnolencia, evitando que la cama se asocie con un estado de vigilancia.
Finalmente, la psicóloga hace una advertencia contundente contra la automedicación con fármacos o inductores del sueño sin supervisión médica. El abordaje del estrés prolongado debe ser integral y profesional, combinando hábitos saludables y terapia. Si los síntomas interfieren gravemente en la vida diaria, es imperativo acudir a una evaluación médica o psiquiátrica especializada. Reconocer el agotamiento y resguardar el sueño es, en última instancia, la única vía para garantizar la estabilidad emocional y la lucidez necesarias para seguir adelante.
