¿Crees que necesitas un entrenamiento intenso para beneficiar tu mente? Un nuevo estudio científico revela que basta con un esfuerzo mínimo para lograrlo.
Investigadores de la Universidad de Tsukuba en Japón, bajo la dirección del doctor Hideaki Soya, han descubierto que correr muy despacio durante solo 10 minutos activa regiones clave del cerebro y mejora el estado de ánimo. Este trabajo, publicado en la revista Imaging Neuroscience, desafía la creencia extendida de que el ejercicio debe ser agotador para producir beneficios mentales concretos.
Para el estudio, 24 adultos sanos realizaron sesiones de trote suave a una velocidad de entre 3 y 6 kilómetros por hora, una intensidad catalogada como muy leve. Mediante una técnica llamada espectroscopía funcional de infrarrojo cercano, los científicos observaron una mayor activación en la corteza prefrontal lateral izquierda, área vinculada al lenguaje, el control cognitivo y la regulación emocional.
Los resultados fueron evidentes: tras el trote, los participantes fueron más ágiles procesando información en el test de Stroop y reportaron un ánimo más positivo. Un hallazgo interesante fue que el movimiento vertical de la cabeza durante el trote se asoció con una mejora más pronunciada en el humor.
El doctor Adam Brickman, profesor de neuropsicología de la Universidad de Columbia, señaló que la accesibilidad de este ritmo lento lo convierte en una herramienta prometedora para una amplia franja de la población.
Si bien los investigadores reconocen limitaciones, como el tamaño reducido de la muestra y las condiciones de laboratorio, la conclusión es clara: correr no tiene que ser rápido ni difícil para beneficiar al cerebro, ya que incluso la intensidad más suave posible regula las emociones y las habilidades mentales.
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